「最近太った？」

つい先日、衝撃的な一言を言われてしまいました。。。
確かに30代も後半を迎え、運動もやっておらず、好き放題飲み食いしてましたが、、、
これまでの人生で太ったなんて言われたことなかったし、やせ型だと自負していました。

なのでその一言がボクにはズドーンと響きました。

それと同時に「なんとかせねば」という気持ちが湧いてきました。
自分の欲求に抗わず、太り続けるのも一興でしょう。
ただ、ボクは竹野内豊みたいな、大人な男になりたいのです。

なろうと願わなければ、いつまで経ってもなれませんから！

という事で今回はサコログ的ダイエット企画として「太る原因」「自身の現状」そして「ダイエットに向けたアクションプラン」を書いていきたいと思います。

なぜ太るのか？

太る原因は① 「摂取エネルギー」が「消費エネルギー」を上回ったとき、②食事の食べ方、③ストレスの3つがあります。

① 「摂取エネルギー」が「消費エネルギー」を上回ったとき

端的に言えば「食うだけ食って動かないと太ってしまう」という当たり前の意味です。

消費エネルギーには「基礎代謝」があり、呼吸をしたり体温を維持したり生きていくために最低限必要なエネルギーのです。
ただ、この基礎代謝、歳を重ねるごとに低下していきます。
例えば筋肉量の低下による基礎代謝の低下があり、40代を境にガクンと落ちていきます。

②食事の食べ方

以下の3点が太りやすい食べ方として挙げられます。

食事の回数が少ない
朝食を抜いて、夜にまとめ食いする
早食い

国立健康・栄養研究所などの研究グループの調査によると、食べる速さが早い方がBMIが高い傾向であるという事が示されています。
「満腹感を感じる前に必要以上に食べてしまうのではないか」というコメントがありました。

③ストレスの大きさ

これは仕事、育児、家庭環境など、現代社会では様々な要因があると思います。
ストレスが大きいことにより、食べ過ぎてしまうことや食事を抜いてしまう事により太りやすい体質になってしまうという悪循環もあります。

サコログの現状

ボクが太ってきたのは、やっぱり①なんじゃないかなと思ってます。
若い頃から変わらない摂取エネルギーに対し、そもそも運動不足なのと歳を重ねて基礎代謝が落ちたことによる消費エネルギーの低下によりカロリーオーバーになっているんじゃないかと思ってます。
②は基本的に3食とってるから問題ないし、③ストレスも以前に比べると格段に小さい状態です。

現在のサコログのバディは写真の通り、、、、
見事におなかがポッコリ出てしまっています（涙）

数値的データは以下の通りです。

身長	１７０ｃｍ
体重	６３．６ｋｇ
体脂肪率	２１．５
BMI	２２．１
基礎代謝量	１５３１

これらのデータはオムロン体重・体組成計カラダスキャンで計測しました。
数年前のモデルですが、経過を図る目安として活用します。

オムロン体組成計 HBF-214-BW カラダスキャン

posted with カエレバ

楽天市場で探す

Amazonで探す

37歳の体脂肪率は22％を超えると軽度肥満とされています。

（出典：タニタHP）

数字で見せつけられると納得せざるを得ないですよね。。。
まさか自分が軽度肥満に近くなるとは思ってもいなかったです。

サコログのダイエットアクションプラン

これまでの原因と現状を元に、サコログは「竹野内ゆた化実現プラン」を計画しました！

①基礎代謝をあげる

筋トレ

元々筋トレはずっとやりたいと思ってたので良い機会だし始めてみます。
まずはおなか周りを中心に、上半身を鍛えていきます。
それとインナーマッスルを鍛えるための体幹トレ。
下半身はずっとサッカーをやっていてダルんとした感じはないので現状のままでいきます。

ストレッチ

なんせ体がかたいのです。
これでは基礎代謝が下がるのはもちろん、肩こりもひどくなっています。
YouTubeに参考となる動画がたくさんあるのでそれを参考にしながらやっていきます。

②食生活の改善

朝食は「プロテイン」「バナナ」「ヨーグルト」

朝食を摂らないことは良くないけど、摂りすぎてもよくない。
摂るのであれば体に良いものを摂りたい。
これまでは食パンや菓子パンとコーヒーの日が多かったです。
日中は社内業務が多く、あまりカロリーを取る必要もないので、これからは「プロテイン」「バナナ」「ヨーグルト」でいきます。

プロテインは「マイプロテイン」が絶対おススメです。
マイプロテインの何が良いかっていうと、ズバリ「コストパフォーマンス」です。
プロテインを飲み続けることにはお金がかかるって思われる方も多いはず。
でもマイプロテインなら、40食分で3,990円。初回であれば半額以下で購入可能です。

でもただ安いだけじゃないんです。
プロテインのキモはタンパク質含有量。
某有名なザ○スは1食あたり15gなのに対し、マイプロテインは21g含有されています。
安くて効果も高いのであれば買いですよね。

加えてフレーバーの種類が豊富なのも魅力。
ナチュラルチョコレート、ミルクティー、抹茶ラテなど複数のフレーバーを買って気分で楽しめば長く飲み続けられますよね！

下のバナーから購入可能です。

昼食は基本「サラダチキン＋カット野菜」

お昼はコスパ重視でカップ麺＋おにぎりが多いのが現状です。
こちらも朝食と同様、多くのカロリーを摂る必要はないので「サラダチキン＋カット野菜」に変更します。
サラダチキンは自宅で作り置きしておけばコストも抑えられます。
ほんとたまたま、うちの奥さんが「クッキングプロ」を購入していたので使わせてもらっています。
電気圧力鍋があれば美味しいサラダチキンが作れるので、あとはコンビニでカット野菜を買ってドレッシングをかけて食べればあら美味しい。
お昼代も節約できるのでおススメです。