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千里の道も一歩から
分かってはいるものの、やっぱりちょっとでも結果が出てほしい。。。
そんな2週間でした。
サコログダイエット宣言から2週間が経過したので結果をご報告です。
ダイエットを始めたキッカケ
若いころの食生活のままでは体が耐え切れなくなった。
これに尽きます。
昔は毎日暴飲暴食しても太る事なんてあり得なかった。
でも30代も後半を迎えた今、体は確実に「老い」が進んでいました、、、
この無様な姿をネットに晒しておきましたので、奇特なご趣味の方はご覧ください。
ダイエットの経過（8/27～9/11）
ゆる～やかに減少傾向です。
といってもグラフのマジックで実質200gしか減っていません。
でも、こうやってグラフにすると減っていることが実感できて良いですね。
アプリで記録できる良いデザインもものもありそうですが、こうやってブログで見えるかするためにExcelで記録しています。
他に体脂肪率、基礎代謝、BMIも毎日計測しています。
当初と比較し少し減っていますが、そこまで集中してアクションプランを始めた訳ではなく、これまでの食生活の置き換えや、少し筋トレを始めたくらいです。
スタートにキツ目に始めてしまうと、どうしても3日坊主になってしまいがち。
だからゆる～りと自分のペースで始め、少しずつ強度を上げていこうかなと思っています。
普段から変えた事柄
前記事のアクションプランにもある通りですが、大きくは３つの取組みを始めています。
①朝食をプロテインに置き換える
プロテインはMyproteinを購入しました。
朝食はプロテイン＋バナナに置き換えたのですが、今のところ午前中にお腹が空いてどうしようもないって事はありません。
マイプロテインのプロテインは若干溶けが悪くダマになるかなーって感じはするけど、許容範囲内。
加えてフレーバーの種類が豊富なので2週間ほど続けて飲んでますが飽きがこなさそうでGood！
購入したフレーバーの種類
マイプロテインの特徴、豊富なフレーバーから以下を購入しました。
購入して気づいたことは、フレーバーの種類によって栄養価が若干異なることです。
ボクにとってはそこまで大きな問題ではありませんが、カロリー計算などを細かくしている方にとっては要注意です。
ボクの購入した各フレーバーの25g中のタンパク質量は以下の通りでした。
| ノンフレーバー | ２１ｇ |
|---|---|
| バニラ | １９ｇ |
| 北海道ミルク | ２０ｇ |
| ダークチョコレート | １８ｇ |
| アイスラテ | ２１ｇ |
| クレームブリュレ | １９ｇ |
個人的におススメはアイスラテ。
本物の紅茶と比べるとそりゃプロテインな感じはしますが、ノンフレーバーと比べると飲みやすい。
また、ダマになっていてもラテの味なので嫌ではありません。
むしろちょっとラッキーなくらいです笑
②昼食をサラダチキン＋コンビニ野菜に置き換える
これは継続できています。
1日中外勤の日以外は基本的に社内でご飯を食べるため、サラダチキンを自宅で作り適当な量をラップに包んで持って行っています。
コンビニでサラダチキンも一緒に買っても良いのですが、、、節約です。
こちらもプロテイン同様、ドレッシングで味変ができます。
はじめは自宅にある家族がこれ以上使いそうにないドレッシングを消費していましたが、カルディで購入した「サラダの旨たれ」をかけてます。
Amazonのリンクを張り付けていますが、、、価格をよく見て下さい。
ちなみに定価は448円（税込）です。
このように定価よりかなり高い価格で販売しているサイトもあるため、要注意です。
ちなみに「ロハス」であればカルディコーヒーと提携しているため定価で購入可能です。
以下のリンクからどうぞ。
聞くところによるとテレビのランキングで上位になったドレッシングみたいです。
まるで韓国風サラダのような味になります。
サラッとしたドレッシングが好みな方はあまりストライクではないかもしれませんが、濃い味好きには直球170kmでストライクだと思います。
是非一度ご賞味ください。
③腹筋ローラー、セラバンドで筋トレ
ボクの場合、特にお腹周りに脂肪がついています。
この憎き脂肪を削ぎ落とすために腹筋ローラーを導入しました。
腹筋ローラーを使用すると「腹直筋・腹斜筋」に加え「体幹」も鍛えることができます。
初めは10回1セットがギリギリだったのが、10回2セットはできるようになりました。
一方で腹筋ローラーは横腹の腹横筋や下腹には効きにくいので、今後はプランクを取り入れていきたいと思います。
また、上半身も鍛えたいのでセラバンドも購入しました。
これで背筋や腕を鍛えるようにしています。
さいごに
これからも自身のダイエット記録として随時体重の変化やトレーニングメニューなどを公開していきたいと思います。
体型が気になるけど特に動いていないというそこのアナタ！
ボクと一緒にダイエットを始めませんか？
最後までご覧いただきありがとうございました。
それでは、また！
