最高の睡眠～ みぃつけました～！！
（AMEMIYA風）
みなさん、仕事柄日々PCに向かって格闘している方も多いかと思います。
しかも、このページを訪れているという事は眼精疲労に悩まれていることかと思います。
私も何を隠そうすぐ眼精疲労による頭痛に悩まされてしまいます。
今回はそんなボクの最適な睡眠方法と眼精疲労の解消法についてご紹介します。
結論から言うと「8時間睡眠」「眼精疲労マッサージ」「目薬＋アイマスク」の3点セットが抜群に効果的でした。
①8時間睡眠
みなさん、1日何時間寝ていますか？
色々な方が色々なことを述べられてますが、結局睡眠の最適解は個人に因るっていうのが最適解なんだと思う。
8時間睡眠が必要な人がいれば、ナポレオンみたいにショートスリーパーの人もいる。
自身に合った睡眠時間を探すしかない。
日本人は他国と比較し睡眠時間が短いとよく言われています。
厚生労働省の調査によると日本人の男女ともに平均睡眠時間は6時間～7時間。
ボクは色々試した結果、8時間睡眠が最適だとわかりました。最低でも7時間は必要。
以前は5時間程度の睡眠でその時間を仕事に充てていました。
ですが、日中ふとした瞬間眠くなる、今考えてみるとミスしやすい状況に陥っていたのかなと思います。
8時間睡眠に変えた時、まず感じたのが”朝の寝起き”が違うこと。
スッと起きれるようになりました。
また、日中の集中力も見違えて良くなったと感じています。
なので現在は睡眠時間8時間（最低でも7時間）をまず確保し、そこから逆算して仕事やプライベートの時間を確保するようにしています。
効率化を求めるようになったため、仕事もダラダラ遅くまでやるのでなく、より短時間で終えるように段取りを整えるようになりました。
良い睡眠がなければよい人生は送れない。
今ならそう断言できます。
こちらの書籍も睡眠の質向上について論理的に知ることができとても参考になります。
② 眼精疲労マッサージ
日中の仕事もPCに向かい、ブログもPCに向かってカタカタカタ。
そうなるとそうしても眼精疲労が蓄積してしまいます。
ボクは眼精疲労が蓄積すると頭痛に来るタイプ。
なので日常的に眼精疲労マッサージをしています。
マッサージはYouTubeを参考にしています。
おススメはGENRYU先生。
肩こりや頭痛に効くストレッチやマッサージを紹介してくれています。
個人的に一番感動したのが「皮膚剥がし」
確かに前腕の皮膚をつまんでも痛くないのに、頭皮や肩、首の皮膚をつまむとメチャクチャ痛い。
血流が悪いというのがすぐに分かります。
とてもおススメなので見てみて下さい！
③目薬＋アイマスク
若いうちはいつでもどこでも寝れたけど、30を超えるとだんだんと寝つきが良くなくなってくるもの。
外音や明かりなどでフッと目が覚めてしまいます。
個人的に一度フッとでも起きてしまうとなんだか寝た感じがしないんです。
そこで寝ることに集中するためにやっているのが、「目薬＋アイマスク」です。
いままで多くの目薬を使ってきましたが、ここ数年は眼精疲労には「サンテメディカル12」が一番効果的だなと感じています。
まず差してみてすぐに感じられるのが、どの目薬よりもスーッとする。
というより「キーン」ってする感じ。
さらにほかの目薬とは違って、目の奥に深く浸み込んでくる。
なので効果が長続きしているように感じられます。
また感覚的だけでなく、実際に疲れ目に効果的な成分も多く配合されています。
- ビタミンB12/シアノコバラミン…目の疲れ、コリの改善
- ネオスチグミンメチル硫酸塩…ピント調節機能の改善
- コンドロイチン硫酸エステルナトリウム…角膜を保護し、目に潤いを与えてくれる
- ビタミンB6/ピリドキシン塩酸塩/パンテノール/タウリン…目の組織代謝を活性化
- Ｌ－アスパラギン酸カリウム…目の組織の呼吸を高める
- クロルフェニラミンマレイン酸塩：目の炎症を抑える などなど
そして最後にこの目薬の価格、、、なんと1,628円！
目薬界のapple製品ってくらいの価格です笑
でもapple製品と同様に期待を裏切らない効果です。
そしてもう一つがアイマスク。
どうしても眼精疲労が蓄積してしんどくなった時に「蒸気でホットアイマスク」を使用していました。
でも普段、朝方はどうしても陽の光で明るくなってくると目が覚めてしまうことがあり、日々使う事のできるアイマスクを探していました。
そこで購入したのが、「PROTAGE 極上天然 シルク アイマスク」です。
このモデルは秋冬用と記載があり、耳まで覆ってくれるデザインになっています。
かと言って暑くて寝られないという事はなく、シルクに包まれて適度な暖かさで寝られるとともに、ホットアイマスク的な効果もあるため安らいで眠ることができます。
アイマスクをする目的は「光を遮ること」「目を温めること」の2点です。
「光を遮ること」は前述の通り朝方でもしっかり寝られるようにするためです。
そして「目を温めること」は言わずもがな目の疲労軽減のためです。
目を温めることで目の周囲もリラックスし、毛様体筋の血流改善により目の疲労感が取れてきます。
また、まぶたの中にある脂腺（マイボーム腺）から油が分泌されやすくなります。これによりドライアイの改善にも役立ちます。
さいごに
いかがでしたでしょうか？
実際に数週間このサンテメディカル12＋アイマスクを使用して寝ることで、中途覚醒が少なくなるとともに起きた時に目がスッキリしている印象です。
人生の１／３は睡眠時間。
その時間を充実したものにできれば人生の１／３が充実したものとなります。
そして残りの２／３の時間もパワフルに活動できるためすべてにおいてプラスに働きます。
みなさんも自身に最適な睡眠時間と睡眠法を試してみてください。
最後までご覧いただきありがとうございました。
それでは、また！
